ダイエットの知識 ダイエットを楽しくしよう!

骨盤体操はなぜ効果があるの?

骨盤体操はなぜ効果があるのでしょうか?

骨盤は人間が生活していると必ず“ゆがみ”が生じてしまいます。これはしょうがないことです。

骨盤のゆがみにより内臓の位置が乱れ、ぽっこりとお腹が出てしまったり、内臓の活動が低下して、正常な新陳代謝が行われないといった、太りやすい体質を作ってしまうからです。また内臓が正常に働きにくいため、ホルモンバランスや便秘などの悪影響もあります。

Shinoさんの骨盤体操等はこの骨盤の“ゆがみ”を正しい位置に戻していきます。

ゆがんでいる骨盤を治す事で内臓は正常な位置に戻り、新陳代謝も活発になります。また、関節や骨を内側から支えるインナーマッスルに作用し、体の内部から太りにくい体質にすることができるのです。

さあ、Let's try!!




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肥満遺伝子があっても大丈夫!

肥満遺伝子って耳にしたこと一度はありますよね?
子どもの頃に太っていたりすると特にそうですが、もともと痩せにくい、とか太りにくい、なんて実感ありますよね。
でも、ダイエットの可能性を否定するのは勿体無いと思いませんか?

引き締まったボディーになりたいけど自分は肥満遺伝子があるから無理…そんなことありません!肥満遺伝子なんかに負けずにダイエットしましょう!!

まずは肥満遺伝子についてもうちょっと詳しく見ときましょう。
別にこんなの知らなくてもダイエットはできるんですけどね(笑)
まぁ知ってて損はないんちょっとお勉強。

そもそも肥満遺伝子の働きは…
脂肪組織から出るレプチンが食欲抑制物質の効き目を低下させ、満腹感を減らしてしまう。

とのことです。ムツカシイデスネ(笑)
要は肥満遺伝子が多いとなかなか満腹にならず結果として人よりたくさん食べてしまうってことですね。

これだけ聞くと肥満遺伝子があるともうダイエットは無理と思ってしまうかもしれません。
でもそれは間違い!

以下のデータをみてください
肥満の人:38.6%が肥満遺伝子持ち
肥満じゃない人:30%が肥満遺伝子持ち
(京都府立大学医学部データ参照)

上記のデータを見れば分かりますね。

具体的な例をだすと…

100人の肥満の人がいるとします。そのうちの38人が肥満遺伝子を持っています。
一方、100人の標準体型の人がいます。しかし、標準体型にもかかわらずその人たちの中でもなんと30人が肥満遺伝子を持っているんでね。

結局は、肥満の人も標準体型の人も肥満遺伝子を持つ割合にそれほど大差はないということになります。

ですから決して自分は肥満遺伝子を持っているから痩せられない…なんておもわないでくださいね。

ズバリ肥満の原因は7割が環境因子=生活環境。残りの3割が肥満遺伝子という考え方が一般的です。
と言う事は、遺伝子についてはあんまり関係ないって事ですよね。

そりゃぁ、肥満遺伝子をもっていない人と同じだけの努力で効果が3割
減ってしまうかもしれません。
でも7割は同じだけダイエット出来てるわけです。
肥満遺伝子なんかに負けずにダイエットあるのみです(笑)

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脳の満腹中枢の暴走

脳の満腹中枢が暴走すると肥満の大きな原因である「過食」を引き起こしてしまうのです!

それは大変なことですよね!?
ただでさえ、ダイエット中だとなかなか好きなものを食べられない事で
ストレスもたまるのに・・・なんとしても過食は阻止しなければいけませんね。

ダイエットを成功させるためにも、早速詳しく見ていきましょう。

脳には食欲のコントロールをつかさどる部分が大きく2つあります。

まず一つ目は空腹を感じると「食べなさい!」と指示する「摂食中枢」

もう一つは逆に満腹を感じると「食べちゃ駄目!」と指示する「満腹中枢」
この二つを合わせた総称は「食欲中枢」と呼ばれます。

この「食欲中枢」のうち今回は「満腹中枢」が話しのメインです
ここをしっかり理解するとダイエットも実行しやすくなります。

ここでトリビアを一つご紹介しましょう。

満腹中枢はシカゴの神経解剖学者ランソンとヘザリントンという二人の教授によって発見されたそうです。

…世の中いろんな人がいますね(笑)
神経解剖学というものの想像がつきません・・・

この2人の教授、めんどくさいんでここでは解剖ブラザーズと呼ぶことにしましょう。 解剖ブラザーズは猫を実験台として使い、この満腹中枢の発見に成功したそうです。

どんな実験かというと、猫の視床下部の一部を破壊して、その後の食欲に影響がでるかどうかというもの。

視床下部の一部を破壊されたこの猫はその後1度に食べる量が非常に多くなり、結果として見事なデブ猫に変貌を遂げました。

つまり満腹中枢を壊されたため、食欲のブレーキをなくしてしまったということになります。
こうして満腹中枢というものの存在が明らかになったのです。

このように私達の食欲は、満腹中枢によって食べ過ぎないようにコントロールされているわけですね。

この満腹中枢が過剰なストレスにさらされると一大事!
場合によっては脳疲労を起し、暴走→過食につながります。

ダイエットと脳の意外な関係がここで明らかになりましたね。
でもこういったダイエット雑学を知っとくのも、効果的なダイエット方法を実践するうえで大事かもしれませんよ(笑)

デブ猫さんのようにならない為にもしっかり食欲中枢の事を理解しておきましょう^^

基礎代謝の高め方

あんまり食べないのに太りやすい。
食べる量は変わらないのに太った気がする・・・
なんて体験ありませんか?

そんな人のダイエットへの第一歩が「基礎代謝」なんです。
実は、基礎代謝が高いほど太りにくく、痩せやすいのです。

ではどうやったら基礎代謝を高められるのでしょうか?
具体的にみていきましょう!

基礎代謝の高め方は大きく分けて以下の2つあります。
@筋力をつける
A脂肪を減らす

これを見て気づいた人もいるとおもいますが、そうなんです!基礎代謝は体脂肪率と密接な関係にあるわけですね。

イメージとしては
“基礎代謝を高める=体脂肪を減らす”
という感じになりますね。

では具体的にどうやったら
@筋力をつける
A脂肪を減らす
ことが出来るのでしょう?

@筋力をつける
効果的なのはいわゆる無酸素運動です。
代表的なのは腕立てや腹筋などの筋力トレーニングですね。

A脂肪を減らす
効果的なのは有酸素運動です。
具体的にはウォーキングやランニングなどあまり苦しくない状態で長時間続けられるものです。
じっくり時間をかけて行うことで脂肪も燃焼でき、すっきりした体になることが可能です。

この2つの運動を上手に取り入れていくことで、誰でもダイエットの成功に近づけるということですね。


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基礎代謝

たびたび話題にでる基礎代謝って何?って思ってませんか?
大丈夫ですよ、」難しくないですから。

ただ、この基礎代謝を理解しているとダイエットもグッと成功しやすくなり、リバウンドの心配もなくなっちゃいます!

つまり、せっかく痩せたのにちょっと気を抜いたらまた太っちゃった・・・あせあせ(飛び散る汗)
なんていうことがなくなるということですね手(チョキ)
頑張ったんだからずっと維持していきたいですよね !

ズバリ基礎代謝とは
“人が生きていくのに最低限必要なエネルギー量”
のことです。

ん?よくわからない…
って人もいるとおもうのでもうちょっと簡単に説明しますね。

要は基礎代謝って
“一日だらだら寝ていても体が勝手に消費してくれるエネルギー(カロリー)量”
のことなんです

具体的な例で説明していくと…

@基礎代謝で2000カロリーを消費するAさんの場合
Aさんは仕事柄一日中部屋から出ることもしません。

ずっとパソコンと向き合って、運動なんか全くしません。
でも基礎代謝で2000カロリー消費できるので、一日3食食べて2000カロリー摂取しても全く太りません。

A基礎代謝で1500カロリー消費できるBさんの場合
同じように仕事柄一日中部屋から出ることもしないBさんがいます。

ずっとパソコンと向き合って、運動なんか全くしません。
でも基礎代謝で1500カロリーしか消費できません。

そのためAさんと同じ食事を3食食べたとしたら…
2000カロリー摂取−1500カロリー消費=500カロリー余ってしまう
つまりBさんは毎日500カロリーづつ太ってしまうのです!

おなじように一日中運動もせずパソコンと向き合っていて、食事も一緒なのに何故体重に違いがでてしまうのか?
そう!ここに基礎代謝が大きく関わっているのです!

つまり基礎代謝とは何かをまとめると…
・基礎代謝は寝ていても消費されるエネルギーのこと
・基礎代謝が大きいほど太りにくく、逆に小さいほど太りやすい
といえるとおもいます。

どうです?基礎代謝って重要ですね・・・。
基礎代謝が高い人は運動をあまりしなくても太らないということです。


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ダイエットの語源

さて、ダイエットしなきゃ!
そう思っている皆さん、ダイエットって言葉、今ではもうありふれているけど、語源や由来をご存知ですか?もしかしたらダイエットのヒントになるかも?

そんな訳で、ダイエットの語源・由来について迫っていきましょう。
そもそもダイエットは、英語「diet(ダイエット)」から由来しています。

じゃあもっとダイエットについて詳しくみていきましょうか。
まず英語のダイエットがどうして派生したか触れておきましょう。英語のダイエットはなんとギリシャ語が元になっているんです!

ちょいトリビアですね(笑)
「生活様式」を意味するギリシャ語「diata」が「日常の食べ物」という意味に転じ、英語「diet」が誕生しました。

さらにこれだけでは終わりません!dietはその後たくさんの意味を持つようになります

「代謝異常」「消化器系内臓疾患」「肥満」などの病気に対する「食事療法」や「治療法」といった意味を併せ持つようになったんですね

しかし、今日の日本では「食事療法」といった意味では誰も使いません(笑)
もっぱらダイエットは「減量」や「痩身」、「痩せる」などの意味として使用されるのが一般的となり定着しています。

食事療法を進めて痩せていく、といった解釈で間違いはありません。
でも、ダイエットしていく上で正しい由来などを知っておいても損はありませんよね。

簡単に痩せたい!なんて思いますけど実はダイエットと言う言葉、奥が深い。

まぁ日本でのダイエットの定義は
“健康や美容・体型を維持するために、食事の量・回数・種類を制限すること”
でしょうか。

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体脂肪率

体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合のことです。
そのまんまですね(笑)

体脂肪率が高ければ高いほど脂肪が多い!
つまり体脂肪率がどんどん減っていけば、必然的に痩せることも実感できるということですね。


一般的な目安となるべき体脂脂肪は以下のようになります。
      低い     適正    やや高い    高い
女性   20%未満   20〜25%   25〜30%   30%以上
男性   15%未満   15〜20%   20〜25%   25%以上

表のとおり理想的な体脂肪率は女性の場合は20〜25%男性の場合は15〜20%となります。

ただこれは最もオーソドックスな数値です。
他にも年齢や体質など細かな要因が絡んできます。

あくまでも目安の数値と考えてください。また、この体脂肪率は測る条件によってかなり数値にばらつきがあります。

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私の場合も朝と夜に測ったところ3%ぐらいの変化がみられます。
他にも水を多く飲んだ直後、運動した直後、使用する体脂肪計によっても微妙に変化します。

つまり自分の体脂肪率を知るには、少し長期的に測定する必要があるといえます。そしてその際には測定する時間帯や条件を統一するのも必須条件です。

ちなみに入浴後の就寝前が一番測定するのに良いといわれています^^
測り始めたばかりで、昨日より体脂肪が増えてる!ダイエット失敗した!

なんてショックを受けないでくださいね(笑)
気長に行きましょう。

体脂肪をすぐに減らしたいなら→これ

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体脂肪

ダイエットをするうえで必要不可欠な項目「体脂肪」ですね。

体脂肪が少ない、スリムでひきしまった身体が一つの目標といえるでしょう
体脂肪についていろいろまとめてみました。

@体脂肪とは?
そもそも体脂肪とは体内に蓄積する脂肪のことです。
脂肪といっても大きく2種類に分けられます。
一つは皮下につく皮下脂肪。もう一つは内臓の周囲につく内臓脂肪

A体脂肪の働き
一見、嫌がられがちなこの体脂肪。でもきちんとした役割があるんです!その働きとは、体のエネルギーが不足した際に利用されたり、断熱作用による体温コントロールなどがあげられます。

簡単にいうと体脂肪のある人のほうが食料がない状態でも長く生きられるってことですね。

また、体脂肪のある人のほうが寒さに強いってことも指します。しかし体脂肪はあくまでもほどほどに。


B人によって体脂肪のつきやすさは違う
人によって体脂肪のつきやすさは違います。
ここでは特に体脂肪がつきやすい人をとり挙げていきます。

ズバリ
赤ちゃんの時・1歳の頃・思春期の初期」に太っていた人は体脂肪がつきやすいといえるでしょう。

何故こういえるとかいうと脂肪細胞の数が大きく関係してきます。
脂肪細胞は一度増えてしまうと、その後体重が減ってもなかなか落ちにくいものです。

そしてこの脂肪細胞が最も増える時期が上記した
「赤ちゃんの時・1歳の頃・思春期の初期」
の時期なのです。

つまりこの時期に太っていた人は脂肪細胞の数が普通の人より多いといえます。
当然、脂肪細胞が多いと体に体脂肪を蓄えやすいので体脂肪がつきやすい体質ということになります。

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C体脂肪の落とし方
よく絶食すれば体脂肪は減ると思っている方がいますが、それは間違いです!

確かに体重は減るかもしれませんが、むしろ体脂肪は逆に増える可能性があります。

これは過度の絶食をすると、かえって体が栄養を非常に効率よく蓄えようとしてしまうからです。

ではどうやったら体脂肪を落とせるのか?
最も定番の方法が体脂肪を燃焼させるのに効果的な栄養素を上手にとることです。

代表的な栄養素はビタミン・ミネラル・タンパク質などです。
摂取カロリーを減らしつつも適度な栄養素をきちんと採るのが大事ってことですね。また体脂肪を減らす代表的な運動は有酸素運動です

しっかりと食事の栄養バランスを考えて食べることと、痩せたい場所を意識しながら適切な運動をすることが

でも、脂肪がついちゃったら→これ

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BMIを利用して標準体重を知る

脚痩せをしたい!でも健康にも気を遣いたい・・・。

細い足は素敵ですが、細すぎる足は健康によくないですものね。そんな人、自分の標準体重って知っていますか?
ここではそのBMIを利用して自分の標準体重を調べてみましょう。

BMIを利用した標準体重の求め方は超簡単です!

身長(m)の2乗×22(標準BMI)=標準体重

となります。

では実際にこの式を利用して標準体重を求めましょう。

(例)身長160センチ、体重60キロの人の場合
上の式を利用すると以下のようになります。

(1.6m×1.6m)×22=56.3キロ

この人の標準体重は56.3キロですので3.7キロ痩せれば理想的な体重になれるということですね。

もちろんBMIを目安にしてもかまいません。
BMIか標準体重のどちらか一つを把握してれば十分です。お好きなほうを利用してください。

でも、ここでちょっと注意。
あまり神経質になる必要はそんなにありません。
BMI、標準体重はあくまでも目安ですから、心も体も力を抜いて不ダイエットをしていきましょうね。

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BMI(体格指数)

肥満のラインってけっこうあいまいですよね?

頑張って脚痩せするにしても、どれくらいまでやれば一般的に痩せてるといえるのか・・・かといって、あんまり無理をしてしまっては逆効果になってしまうことも。

しかし、自分の肥満のラインを数字で把握できれば脚痩せもしやすくなりますねますし、目標も出来てダイエットに取り組みやすくなりますよね。

自分の標準体重を算出する方法。それがBMI(体格指数)です

BMIとはボディ・マス・インデックスの略で体格指数を意味します。
算出方法は簡単で下の式で求めます。

体重(Kg)÷身長(m)の2乗=BMI


ではこの式を実際に使って見ましょう。

(例)身長160センチ、体重70キロの人の場合
70Kg÷(1.6m×1.6m)=27.3
この人のBMIは27.3となるわけです。

BMIを求める際は単位に気をつけてください!
体重はKg、身長はmに直してから式に当てはめてください。ここを間違えるととんでもない値になりますよ。

では次に求めたBMIと下の表を比べてみてください

    痩せ気味   正常    太り気味   肥満   
BMI   20未満    20〜24   24〜25.6   26.4以上  
 
ちなみに上の例の身長160センチ、体重70キロの人はBMIが27.3ですので明らかに肥満というわけですね。

理想的なBMIは「22」とされていて、この数値に近いほど様々な病気にかかる危険率が低くなることが分かっています。

みなさんのBMIはいくつでしたか?
理想値に近かった人も遠かった人も、自分のことを知るのはダイエットにはとても重要なことです。

落ち込んだりせずに、きちんと受け止めていきましょうね。
是非参考にしてみてください。

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2つの脂肪の種類〜皮下脂肪編〜

さて皮下脂肪についてみてきましょう。
よく耳にする皮下脂肪とは?ズバリ!皮下脂肪は文字のごとく皮の下にたまる脂肪のことです。
そのまんまですねわーい(嬉しい顔)

では皮下脂肪はどんな役割を果たすのかごぞんじですか?

ひとつは外部からの衝撃をやわらげてくれます。

何かものがぶつかったときや、ころんで体を強打したときなんかはこの皮下脂肪の量が怪我を左右します。

もうひとつの役割は寒さから身を守ってくれることです。
外が寒いときでも、皮下脂肪は体のうえに一枚上着を羽織っているようなものですからね。

ここで気づいた人もいると思いますが、皮下脂肪は女性のほうが多く持っているんです。
女性の丸みや柔らかな体型はこの皮下脂肪が形づくっているわけですね。

ちなみに脂肪は生命を維持するうえで重要なエネルギーです。
飲まず食わずでもある程度まで生きてられるのはこの脂肪のおかげです。

比較的遭難者の生存確率が女性のほうが高いのは、皮下脂肪が男性よりも多いからという意見もあります。

また一般的には皮下脂肪は比較的落としにくいといわれています。

ですが、上記したように皮下脂肪は体を守る働きを担っているのでほどよくついているほうがむしろいいでしょう。

むきになって脚痩せしたいから頑張らなきゃ!!!と無理して体を壊してしまっては本末転倒です。

正しい知識を蓄えた上で、正しいダイエット法を実践しましょう。
その為にまずは内臓脂肪を落とすほうが絶対いいです。

内臓脂肪は落ちやすいので効率もいいし、健康にも絶対プラスです。
ただ、脚痩せには内臓脂肪はあんまり関係ありませんよね(笑)
でもきちんと痩せたいと意識してダイエットしていくことが、脚痩せにもつながっていきますので安心して下さい^^

皮下脂肪の場合は“皮下脂肪とはなんぞや?”ということを知識として持っておけば十分でしょう。

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2つの脂肪の種類〜内臓脂肪編〜

脂肪は大きく分けて、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類あります。
ここでは内臓脂肪について詳しく見ていきましょう。
・内臓脂肪とは?
・測定の仕方
・脂肪の落とし方

じゃあここでは内臓脂肪について説明していきます。

この脂肪は文字通り、お腹の中の内臓周辺についた脂肪を指します。一般的には男性につきやすい脂肪です。 だからといって脚痩せしたい女性の皆さん、安心してはいけませんよ。

脚痩せに油断は禁物、しっかり読んで正しい知識を身に付けた上で、自分にあったダイエットの方法を学んでいきましょうね。

さて、この脂肪の怖いところは、外からみてもなかなか分からない点です。当たり前ですよね。内臓につくんだから外見からじゃ見分けがつきません。

いわゆる「かくれ肥満」と呼ばれる人たちはこの内臓脂肪がたくさんついている人たちを指します。 しかもやっかいなことにこの内臓脂肪は、付き過ぎると健康上もよろしくありません。

糖尿病・高血圧・高脂血症といった病気を引き起こす可能性があるんですね。

「内臓脂肪については分かったよ!でも自分で気付かないうちについちゃったらどうしようもないじゃん!どうすればいいの??」

あせらない、あせらない。大丈夫です!

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確かに外見からは判断できませんがちゃんと測定できる方法があるんです。

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酢ダイエット2

酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。

まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。
人の体には蓄積された脂肪が燃えるまでに4つのステップがあります。

1・グルコース
   ↓
2・グリコーゲン
   ↓
3・脂肪酸
   ↓
4・体脂肪

体脂肪になって初めて脂肪が燃焼してくれます。

この4つのステップがあるから中々痩せにくいと皆さん悩んでいます。

一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると言われているのですが、この20分が長いですよね。

そこで、黒酢を飲むことで123のステップを一緒に踏むことができるのです。簡単に言えば、時間の短縮といったところです。

黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が
多く含まれています。
このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが活性化させる
効果があるのです。

123のステップを一緒に踏めるのは、このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。

「じゃ〜アミノ酸のサプリメントでいいや!」

という意見が聞こえてきそうなんでね。まあ、それでもかまわないです。

しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方がより効果的に体内に入っていくのです。

毎食お酢を取ることは無いと思いますので、その時はサプリメントでもかまいません。

ただ、黒酢なら何でも良いと言うわけではありません。
出来る限り良質なものを撰ぶことです。

質の悪いもの(簡単に見分けるには価格の安いものと思っていただいて良いと思います)には、防腐剤や酸化防止剤など様々な食品添加物が入ってきます。この食品添加物の一部には脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから、出来る限り良質なものを撰ぶことが重要になります。

お酢の食べ方なんですが、毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。

酢の物や煮物の隠し味。
お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。


<酢の物レシピ>

1)きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ (もどして)100g

▼ 合わせ酢
 酢 大さじ3
 砂糖 大さじ2
 塩 小さじ1/3
 しょうゆ 小さじ1
 水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


2)鶏肉のサッパリ煮

手羽先 5〜6本  
酢    25cc
しょう油   大さじ1
水   25cc
砂糖   大さじ1/2

3)黒酢と蜂蜜のドリンク


黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)



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ダイエットのためのカロリーコントロール

ダイエットには実は運動もサプリメントも必要のない,「ダイエットカロリーコントロール」という方法があるのです。これはその名の通り,カロリーの摂取方法を考えて変えることによってダイエットを成功させる方法です。

しかし間違ったカロリーコントロールのダイエットは返って危険です。ダイエットをする為にはカロリーの摂取量を,消費する量より減らさないといけません。

しかし,カロリーを減らすのは良いけれど,必要な栄養素まで知らず知らずのうちに減らしてしまうことが多いのです。

一時流行ったリンゴダイエットやたまごダイエットなどの単品の食品のみでのダイエット方法もこれに当たり,必要な栄養素を摂取することのできない危険なダイエット方法だといえます。

ダイエットをする際には,自分に合った目標体重を設定することが大事です。BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にすると良いでしょう。


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BMIとは,体重(kg)を身長(m)で2回割った数値になります。
BMI=22の体重がダイエットの目標体重の目安です。

標準体重の計算は,身長(m)×身長(m)×22となりますのでダイエットをしようとしている
人は参考にしてください。

また,カロリーコントロールのダイエットには,パンよりご飯を食べるのが良いでしょう



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ダイエットに必要なカロリー計算

食事のカロリーをコントロールすることで,ダイエットをしようとするときには,ダイエット中の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要となってきます。

ダイエット中の摂取カロリーが,ダイエット中の消費カロリーより多い場合には,体重は増え,またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には,体重は減ります。

ダイエット中の食事を考える時には,ダイエット中の食事の量を減らすことよりも,摂取するカロリーの量をきちんと計算して,低カロリーの食事をすることが,ダイエットの成功のカギとなります。

では,ダイエットの時には,一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか?

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ダイエット中の1日の必要摂取カロリーの目標は,大体1600キロカロリー程度です。
肥満度が激しい人であれば,最終的にダイエット中は1300キロカロリーまで落とすことも必要かもしれません。しかし,ダイエットを始めるにあたって,突然カロリーを急激に落としてしまうことは,大きなストレスとなってしまいます。

大きなストレスを感じない為には,ダイエットを始める時に,少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。


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産後ダイエット

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

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病人ではありませんから、何でも食べられます。栄養のバランスを考えて摂ります。やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。 ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。


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ダイエットと脂肪

脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか?

脂肪(体脂肪)には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。

ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。

そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか?…それは内臓脂肪のほうです。

内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。 有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりもはやく減っていきますので、地道にダイエットをして行きましょう。

内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」可能性があります。

おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。

一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。

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ダイエット 方法

ダイエット 方法の研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。


ダイエットとYahooやGoogle検索窓に入れてみてください。ウン万件出てきます。どれをクリックするか迷うものです。

それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。

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それは、パラドックス的ですが、ダイエットと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウンさせる事なんです。

これって重要ですよ!

かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンなんてのとは、少し違います。

とりあえず、キツキツのカロリー計算はやめてみませんか。
そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。

よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう?
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
一般的に、のめりこむモノのある人は、スリムです。

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